Home workouts without equipment : सुबह बस आधे घंटे घर पर करें यह एक्सरसाइज और दिनभर बने रहे उर्जावान
Home workouts without equipment : शरीर को अपने हर कोई फिट रखना चाहता है। लेकिन कई बार किन्ही कारणों की वजह से यह सिर्फ ख्यालों तक सीमित रह जाता है। जिसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। जिसमें आलस्य प्रमुख कारण हैं। यदि आप शरीर को फिट रखना चाहते हैं, बिना किसी इक्यूपमेंट के घर पर ही एक्सरसाइज करके खुद को फिट रखना चाहते हैं।
तो आप इस स्टोरी में बने रहे। क्योंकि हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज से रूबरू कराएंगे। जिसे सुबह के समय सिर्फ आप आधे घंटे करके अपने शरीर को न सिर्फ फिट रख सकते हैं। बल्कि कई रोगों से भी छुटकारा पा सकता है। इन एक्सरसाइजों को करके आप दिनभर खुद को तरोताजा महसूस करेंगे। आप खुद को उर्जावान महसूस करेंगे। तो चलिए जानते हैं उन आसान एक्सरसाइजों के बारे में जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है।
- एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज (Eccentric exercise)
Home workouts without equipment : एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज बेहद पॉपुलर एक्सरसाइज में से एक हैं। जिसे घर पर बिना किसी इक्यूपमेंट की मदद से आसानी से किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर की हड्डियां व मसल्स मजबूत होती हैं। जिसे करके दिनभर उर्जावान महसूस किया जा सकता है। यह दिल के रोग को भी दूर करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज की मदद से वेटलॉस को भी कम किया जा सकता है।
2. कैसे करें एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज (How To Do Eccentric exercise)
Home workouts without equipment : एक्सेंट्रिक एक्सरसाइज के कई प्रकार हैं। सभी को शरीर की क्षमता अनुसार किया जा सकता हैं। ऐसे में चलिए जानते हैं इसे आप कितने प्रकार से कर सकते हैं।
एक्सेंट्रिक स्क्वैट्स (Eccentric squats)
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए हाथों और पैरो के बल खड़े हो जाएं। फिर एक-एक करके पैरों को 4 से 6 सेकण्ड के लिए आगे और पीछे ले जाएं। इस व्यायाम को अपने शरीर की क्षमता के अनुसार 4 से 5 मिनट तक कर सकते हैं।
एक्सेंट्रिक पुल.अप्स (Eccentric pull ups)
Home workouts without equipment : इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक उंची एंगल की आवश्यकता होगी। सबसे पहले उक्त एंगल, डाल अथवा उंची लकड़ी पर हाथों के बल लटक जाएं। फिर हाथों की ताकत से शरीर को उपर अथवा नीचे ले जाएं। इसे 3 से 4 मिनट तक अपने शरीर की क्षमता अनुसार किया जा सकता है। इससे करने से मांसपेशियों में खिंचाव होता है। मसल्स मजबूत होता हैं।
जंप लेग्स (Jump lunges)
Home workouts without equipment : यदि एक्सरसाइज जांघों को मजबूत प्रदान करती है। इसे भी घर पर आसानी से किया जा सकता है। इस व्यायाम को करने के लिए आप उपर दी गई तस्वीर की मदद से ले सकते हैं। ठीक उसी प्रकार आप इसे घर पर कर सकते है।
लंजस वर्कआउट (Lunge Workout)
Home workouts without equipment : लंजस एक्सरसाइज (Lunge Workout) को घर पर आसानी से किया जा सकता हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए दोनों पैर खड़े हो जाना है। फिर एक पैर थोड़ा आगे बढ़ाकर नीचे की ओर झुकना है। दूसरे स्टेप्स में दूसरा पैर आगे बढ़ाना है फिर झुकना है। या फिर इसे इस तरह से भी किया जा सकता है। पहले एक पैर के बल ही खड़े होकर एक्सरसाइज कर लें। फिर दूसरे पैर के बल इसी एक्सरसाइज को कर लें।
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